“Kesehatan mental” mengacu pada kesejahteraan psikologis Temenradio secara keseluruhan. Ini mencakup cara Temenradio merasa tentang diri sendiri, kualitas hubungan Temenradio, dan kemampuan Temenradio untuk mengelola perasaan dan menghadapi kesulitan.
Meskipun ini bukan pengganti nasihat atau perawatan dari profesional kesehatan yang berkualifikasi (lihat akhir artikel untuk program dan sumber daya), kiat-kiat ini dapat membantu Temenradio meningkatkan suasana hati, menjadi lebih tangguh, dan lebih menikmati hidup.
1. Jadikan hubungan sosial — terutama tatap muka — sebagai prioritas
Panggilan telepon dan jejaring sosial memiliki tempatnya, tetapi hanya sedikit hal yang dapat mengalahkan kekuatan penghilang stres dan peningkatan suasana hati dari waktu tatap muka yang berkualitas dengan orang lain, terutama orang yang Temenradio cintai dan orang-orang yang memberi Temenradio energi. Selama beberapa tahun, merasakan COVID-19 dan secara signifikan membatasi kesempatan bertatap muka, namun seiring dengan menghilangnya wabah, ini mungkin saat yang tepat untuk membangun kembali interaksi tatap muka yang aman.
2. Tetap aktif
Tetap aktif baik untuk otak maupun tubuh. Olahraga atau aktivitas rutin dapat berdampak besar pada kesehatan mental dan emosional Temenradio, menghilangkan stres, meningkatkan daya ingat, dan membantu Temenradio tidur lebih baik.
3. Bicaralah dengan seseorang
Bicaralah dengan wajah yang ramah. Jika Temenradio memiliki masalah, stres, atau kekhawatiran, berbagi dengan seseorang yang peduli adalah salah satu cara paling efektif untuk menenangkan sistem saraf dan menghilangkan stres. Begitu pula sebaliknya: Terkadang mendengarkan orang lain dengan cara yang aman dan didukung dapat membantu Temenradio mengembangkan perspektif yang lebih luas. Penting bagi kedua belah pihak untuk merasa nyaman berbagi dan mendengar pikiran satu sama lain, dan jika kekhawatiran lebih dari itu, pertimbangkan untuk berbicara dengan seorang profesional (lihat program dan sumber daya di akhir artikel).
4. Manfaatkan indra Kamu
Apakah mendengarkan lagu yang membangkitkan semangat membuat Temenradio merasa tenang? Apakah meremas bola stres membantu Temenradio merasa terpusat? Bagaimana dengan berjalan-jalan di alam dan menikmati pemTemenradiongan serta suara pepohonan? Setiap orang merespons masukan sensorik sedikit berbeda, jadi bereksperimenlah dengan masukan sensorik yang sehat (daripada masukan sensorik yang tidak sehat) untuk menemukan yang paling cocok untuk Temenradio.
5. Lakukan latihan relaksasi
Yoga, kesadaran, meditasi, dan pernapasan dalam dapat membantu mengurangi tingkat stres secara keseluruhan.
6. Jadikan waktu luang dan beri waktu untuk merenung
Kita semua mungkin merasa “terlalu sibuk” untuk meluangkan waktu istirahat, tetapi waktu luang adalah kebutuhan untuk kesehatan emosional dan mental. Luangkan waktu untuk bersantai, merenungkan, dan memperhatikan hal-hal positif saat menjalani hari — bahkan hal-hal kecil. Tuliskan jika Temenradio bisa, karena hal-hal tersebut mudah dilupakan. Kemudian renungkan kembali nanti jika suasana hati Temenradio perlu ditingkatkan.
7. Konsumsi makanan yang menyehatkan otak untuk mendukung kesehatan mental
Makanan yang dapat mendukung suasana hati Temenradio meliputi kacang-kacangan, polong-polongan (misalnya, lentil), ikan berlemak yang kaya akan omega-3, kacang-kacangan (misalnya, kenari, almon, kacang mete, dan kacang tanah), alpukat, sayuran berdaun hijau tua (misalnya, bayam, kangkung, dan kubis brussel), dan buah (misalnya, blueberry). Cokelat hitam juga terbukti berpotensi bermanfaat bagi kesehatan mental. Untuk saran diet dan nutrisi terbaik, konsultasikan dengan ahli gizi terdaftar.
8. Jangan mengabaikan waktu tidur
Waktu tidur lebih penting daripada yang dipikirkan banyak orang. Tidur adalah cara terbaik bagi tubuh dan pikiran kita untuk mengisi ulang dan menyegarkan diri. Salah satu cara untuk mendapatkan tidur yang lebih baik adalah dengan beristirahat dari rangsangan layar — TV, ponsel, tablet, atau komputer — beberapa jam sebelum tidur. Pertimbangkan untuk membaca atau mendengarkan musik yang menenangkan.
9. Temukan tujuan dan makna
Setiap orang berbeda-beda, tetapi menemukan tujuan dalam hari kamu merupakan faktor besar bagi kesehatan mental yang baik. Temenradio dapat mencoba salah satu dari berikut ini:
Terlibat dalam pekerjaan dan hiburan yang membuat Temenradio merasa berguna
Berinvestasilah dalam hubungan dan habiskan waktu berkualitas dengan orang-orang yang berarti bagi Temenradio
Menjadi sukarelawan, yang dapat membantu memperkaya hidup Temenradio dan membuat Temenradio lebih bahagia
Temukan cara untuk peduli terhadap orang lain, yang dapat bermanfaat dan bermakna sekaligus menantang
Pikirkan satu perbuatan baik atau isyarat untuk dilakukan setiap hari.
Paling utama adalah gunakan waktu untuk beribadah sesuai dengan agama dan kepercayaan masing-masing